Aktualności O Nas Praca Szkolenia Własna Firma Rozwój osobisty Wolontariat Pomoc socjalna Forum
Individually, we are one drop. Together, we are an ocean.
- Ryunosuke Satoro
english version wersja polska

Sposoby na dobre samopoczucie - część 1

„The Feel Good Factor”

Każdy dzień przynosi nam inne okoliczności, zdarzenia. W odbiorze świata i tego co nam się przydarza, kluczowym elementem jest nasze własne samopoczucie. To, jak nasz umysł i ciało funkcjonują, determinuje odczuwanie i odbieranie przez nas otaczającej rzeczywistości. Codzienny pośpiech, problemy w życiu osobistym czy pracy są powodem obniżonego nastroju, niechęci oraz poczucia słabości, braku energii i niemocy...

Taki stan ciała i umysłu ogranicza sprawne funkcjonowanie w otaczającym świecie, efektywne funkcjonowanie w pracy, domu czy wśród znajomych.
Niezależnie od tego, jak się w danym dniu czujemy - w zasięgu ręki są łatwo dostępne sposoby na poprawienie jakości funkcjonowania i odczuwania siebie oraz otaczającego nas świata i ludzi dokoła. Środki są w naszych rękach, musimy tylko chcieć!

W tym artykule przedstawimy kilka sposobów na poprawienie samopoczucia oraz usprawnienie funkcjonowania ciała i ducha na codzień.

Oto nasze „mood boosters” (polepszacze nastroju) :
Jednym z najważniejszych elementów tego, jak się czujemy jest chemia, a raczej połączenie chemii naszego organizmu i naszych uczuć. Na zasadzie sprzężenia zwrotnego, jedno oddziałuje na drugie. By więc osiągnąć lepszą formę emocjonalną musimy zadbać o
nasze ciało, jego dobrą formę i funkcjonowanie.

Chodzi tu o tak proste i przyziemne sprawy jak:

  •     dobór odpowiedniego jedzenia,
  •     zadbanie o aktywność fizyczną
  •     oraz unikanie szkodliwych dla zdrowia, czy negatywnie wpływających na nasz organizm, elementów, np alkoholu.


Mając taką prostą wiedzę, jak dobrze zadbać o nasz organizm i jego potrzeby, będziemy mogli przejąć kontrolę nad naszymi odczuciami i skierować je w stronę pozytywną, by czuć się jak najlepiej.

Optymalizacja poziomu cukru we krwi:
Poziom cukru we krwi jest jednym z ważniejszych elementów naszego samopoczucia. Kiedy często czujemy się zmęczeni, poirytowani, mamy zmienne nastroje czy przybieramy na wadze (szczególnie w okolicach środkowej części ciała), a także gdy po spożyciu posiłku odczuwamy chęć zjedzenia czegoś słodkiego, czy większej ilości węglowodanów - jest to znak, że poziom cukru we krwi nie jest odpowiedni.
Taki stan prowadzić może do otyłości, przewlekłego odczucia zmęczenia, chorób serca i układu krwionośnego. Pokazuje nam to, jak bardzo wiedza o prawidłowym odżywianiu pozwoli nam utrzymać prawidłowy poziom cukru we krwi, a co za tym idzie dobre zdrowie i samopoczucie!

W tym właśnie tkwi sekret! - Jak mieć dużo energii kontrolując nadmiar swojej wagi lub jej obniżenie (jeśli jest taka potrzeba)!

Kluczowym elementem jest dostarczenie organizmowi prawidłowej żywności - bogatej w kwasy Omega 3, chrom, zawierające niski indeks glikemiczny, unikanie słodyczy i żywności o wysokim indeksie GL.

Oto pewne propozycje:

  • Ważne jest łączenie białka i węglowodanów w odpowiednich proporcjach (oraz nieprzejadanie się)! Dobrze jest np. dodać do chudego mięsa, a najlepiej ryby bogatej w kwasy Omega 3 (łosoś), dobrą porcję sałatki z oliwą z oliwek. Jeść niewielkie porcje 5-6 razy dziennie.
  • Dostarczenie dużej ilości chromu (drożdże, gruboziarniste kasze i płatki, pełnoziarniste pieczywo, chude mięso, ryby, owoce morza, zielony groszek, brokuły, kiełki pszenicy i zioła) także w postaci suplementów diety może wyrównać poziom cukru we krwi oraz poprawić funkcjonowanie organizmu oraz nasze samopoczucie! Spowoduje również obniżenie pragnienia na słodkości po jedzeniu!:)

Opracowała* dla jobseekersite.info: Joanna Kuklicz

*Na podstawie: Patrick Holford, ‘The Feel Good Factor’, Piatkus, London, 2010

Wszelkie prawa (w tym autora i wydawcy) zastrzeżone. Jakiekolwiek dalsze rozpowszechnianie artykułów zabronione


Zobacz również